強肩になりてー

やっぱり強肩は1つの魅力ですよね

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そんな弱肩のあなた

強肩になれるシンプルな方法を

教えます。

 

 

これを読むと今までの

弱肩のような自分とは違い、

強肩になり、活躍していける

選手になります。

 

 

 

それは

キャッチボール遠投です。

 

 

え?そんなんで?

と思うかもしれませんが、

単純にこれだけなのです。

 

 

 

キャッチボールは塁間の距離で

一直線を描くライナーで投げてください

 

遠投はできるだけ毎日するのが

効果的です!

 

少しずつ距離を伸ばしていってください

 

もちろん、

これをやる上で

一気に強くなるというわけではありません。

 

徐々に徐々に

強くなっていきます!

 

 

 

ここで1つ注意点

肩を使った日には、しっかり

10分でも良いのでアイシング

してください

 

 

なぜ、アイシングするかというと

使った筋肉を冷やすことによって

筋肉が収縮され、

 

拡張された時に、たまった老廃物を

流してくれ、疲れが早くとれるからです。

 

 

あとは

試合や練習終わりにやってほしい

腕立て4種類があります

 

1つ目は拳腕立て

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2つ目は三角腕立て(両手で三角形を作ってください)

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3つ目は逆立ち腕立て

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最後に普通の腕立てです

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以上の4種類を25回1セットやってください

最初から25回出来なくても大丈夫です

 

やる上での注意点を教えます

1.回数よりもフォームを意識してください

慣れてきたら、25回目指してください

 

2.インターバルは1分〜1分30秒以内

休み過ぎると筋肉が休みきってしまうので

効果が薄くなります

 

3.試合後や練習後にやってください

もし練習中にウエイトトレーニングが

あったら、その日はやらなくて大丈夫です

 

これが一日、20分ほどのあるトレーニングです

以上、強肩への道です